Para quem busca emagrecer com saúde e acelerar o metabolismo, mudanças precisam ser feitas para além da alimentação;
Quando se fala em emagrecimento, a primeira decisão a ser tomada envolve uma mudança na alimentação. É fundamental incluir na rotina alimentos que colaborem com a perda de peso e o gasto calórico. No entanto, para quem deseja perder gordura, principalmente abdominal, outras adaptações precisam ser feitas.
A seguir, Luiza Esteves, médica endocrinologista do Hospital São Marcelino Champagnat, lista 4 formas de acelerar o metabolismo e a queima de gordura. Confira!
4 dicas para acelerar o metabolismo
1. Aumento de massa muscular
“O aumento de massa muscular e de massa magra faz com que o metabolismo basal cresça, porque o músculo é um tecido que gasta mais energia ao longo do dia, mesmo quando você está parado do que a gordura, por exemplo. Então, quem tem mais músculo vai gastar mais energia ao longo do dia. É importante a prática e atividade física resistida com o objetivo de ganhar massa muscular para você poder aumentar o seu metabolismo”, esclarece a profissional.
2. Exercício físico aeróbico
Caminhada, corrida, bicicleta e natação estão entre as opções que promovem o gasto calórico com direito a melhora na aptidão cardiovascular. “Há inúmeros benefícios cardiovasculares e para a saúde. Então, são importantes tanto para acelerar o metabolismo quanto para você melhorar a sua aptidão”, complementa Esteves.
3. Sem dietas restritivas
Essa opção simplesmente deixa um sujeito sem energia, ou seja, haverão menos calorias com o entendimento do corpo, que estará bem o oposto daquilo que realmente é o seu objetivo.
“Se você está dando menos energia e menos calorias, seu corpo entende que está passando por uma situação de estresse e que precisa diminuir o gasto metabólico dele. Sendo assim, o que o nosso corpo faz? Se adapta e com isso diminui a taxa metabólica basal. Tem que ter cuidado com essas dietas restritivas quando são realizadas por tempo mais prolongado”, orienta a médica.
4. Atividade física não programada
“Diminuir o tempo sedentário para quem faz trabalho a mais em home office, que fica o dia inteiro sentado. Fazer pausas a cada meia hora e levantar um pouco. Isso pode trazer benefícios para a saúde e, também, você vai ajustar aumentando um pouco mais seu metabolismo”, encerra a Dra. Luiza Esteves.
