Com a discussão sobre a volta do horário de verão, reacendem as dúvidas sobre como driblar os efeitos no sono e saúde em geral das crianças até que se acostumem com o novo horário; veja como eles podem ser afetados e o que fazer para se preparar
Nesta quarta-feira (11), o debate sobre o retorno do horário de verão veio à tona após declaração do ministro de Minas e Energia de que a volta da medida, abolida em 2019, está sendo avaliada pelo governo. Com isso, algumas dúvidas comuns podem voltar aos pais, sobre como se preparar para ajustar a rotina dos pequenos com a transição de horários. Afinal, embora seja apenas uma hora de diferença, nosso organismo leva um tempo para se adaptar.
Aline Piedade, pediatra pela Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), explica que a variação no sono se deve à alteração na produção de melatonina, causada justamente pela mudança no ritmo circadiano, relógio biológico que regula o ciclo de sono. “A produção de melatonina é estimulada pela escuridão e inibida pela luz, o que significa que, com o horário de verão, os dias mais longos e a exposição à luz até mais tarde podem atrasar a produção desse hormônio, dificultando que a criança sinta sono no horário habitual. Isso pode resultar em dificuldades para adormecer e uma menor qualidade de sono”, completa.
“A melatonina tem um papel fundamental na qualidade do sono, e seu desequilíbrio pode, inclusive, enfraquecer o sistema imunológico, tornando a criança mais suscetível a infecções”, alerta Piedade.
Como driblar os impactos do horário de verão?
Apesar dos efeitos, o horário de verão não precisa ser um problema para seu filho ou para a família. Para ajudar as crianças a se adaptarem ao novo horário, os pais podem adotar várias estratégias, garantindo que o sono e outros aspectos da saúde sejam menos afetados. Segundo as especialistas, alguns exemplos são:
- Ajustar, gradualmente, o horário de sono e de tempo acordado, antes da transição: mudanças, como adiantar a hora de dormir e acordar em 15 a 30 minutos por dia, podem ajudar a suavizar o impacto;
- Manter uma rotina de sono consistente e criar um ambiente de sono adequado, como um quarto escuro e tranquilo. Cortinas blackout ou máscaras de dormir podem ajudar, especialmente se ainda estiver claro no horário de dormir;
- Evitar exposições a telas e luzes, antes da hora de dormir, também é fundamental, pois a luz azul pode interferir na produção de melatonina e dificultar ainda mais o adormecer;
- A exposição à luz solar pela manhã pode ajudar a regular a produção de melatonina, ajustando o relógio biológico para o novo horário
